Si un ejercicio no es cómodo, no es sostenible 👀...
Por esta razón, una de las variable más importante en la selección de ejercicios es la ✨ comodidad ✨.
La clave para progresar en el gym no es solo levantar más peso o hacer más repeticiones… es hacer ejercicios que realmente puedas mantener a largo plazo.
Claro, algunos ejercicios pueden volverse menos cómodos una vez que alcanzas cierto umbral de carga.
Pero… si no puedes mantener la comodidad en un ejercicio durante varios meses de progresión, probablemente no sea una buena opción para TI👀 (o estás alterando sustancialmente tu ejecución a medida que agregas más carga).
Así que, aquí te dejo algunos consejitos que puedes usar para encontrar comodidad en un ejercicio que a lo mejor no disfrutas tanto:
1️⃣ Evalúa tu rango cómodo antes de cargar pesadito:
Realiza el movimiento con tu propio peso antes de agregar cargas externas. Usa esto como un punto de partida (claro, no necesariamente como el punto final).
2️⃣ Muévete lentamente antes de moverte rápido:
La conciencia de tu cuerpo en el espacio es uno de los aspectos más importantes para entrenar sin dolor.
Si te mueves demasiado rápido, no podrás notar qué posiciones y rangos se sienten bien o mal.
Si tienes problemas con un ejercicio, primero disminuye la velocidad y solo aumenta el ritmo cuando te sientas cómodo con un tempo más controlado.
3️⃣ Ajusta la dirección de la resistencia y la posición articular:
No te limites a usar un solo implemento o accesorio para todo. Eso déjaselo a los powerlifters por ejemplo.
Ajusta el ángulo del banco que estás usando, la dirección en la que mueves los brazos, la posición de tus pies, rodillas hacia afuera versus rodillas hacia adelante, usa solo la parte inferior, media o superior del rango…
La lista de ajustes potenciales es infinita. Esté dispuesto a experimentar. No te apegues a una única técnica porque la técnica “perfecta” no existe.
Todos tenemos una anatomía distinta 🤗.
Y recuerda, a diferencia de lo que puedes ver en RRSS no hay NINGÚN ejercicio que sea necesario u obligatorio✨✅.
TusSanasCartas#3/49 <3