Tu báscula ya te dijo que subiste en grasa y bajaste músculo?
EquiLiver… ya estás estresada porque la báscula que tienes en tu casa, te dijo que subiste peso en grasa y no en músculo? 👀
Vengo a calmarte un poco por si eres de las que sabe que el peso NO importa pero ahí estas con tu báscula casera que te da tu composición corporal… toda de malas haha.
¿Qué tienes que saber?
En realidad NO hay manera de saber exactamente cuál es tu % de grasa (no hay manera mientras estés viva, a nivel cadáver puede que sí, pero ¿estás en condiciones para ese procedimiento? Espero que no 😋).
Sea cual sea el método que uses: -Plicometría -Toma de circunferencias -Bioimpedancia eléctrica (BIA)
Hasta las usadas para investigación: -Hidrodensitometría -Pletismografía de desplazamiento de aire (ADP) -Absorciometría dual de rayos X (DXA)
NUNCA serán exactas y esta BIEEEEEN, en este substack te platico porqué.
Primero, un poquito sobre algunos método que existen para obtener tu % de grasa:
Plicometría:
(Ve qué bonito en morado💜, lo necesito para una clase y me lo compraré de este color hahaha)
Consiste en tomar pliegues de diferentes partes del cuerpo para estimar tu composición corporal.
Ventajas:
Es muy conveniente, no es costoso y no es invasivo.
Desventajas:
Factores que pueden afectar el resultado:
La experiencia de la persona que hace la medición.
La calidad del plicómetro, el material, tiempo de uso...
La ecuación matemática en la que se insertan las medidas, está hecha para sólo una porción de la población y excluye factores como edad, sexo y niveles de actividad👀
Hay diferencias en calidad de la piel del individuo.
Lo mismo aplicaría para mediciones de circunferencias con cintas métricas.
Bioimpedancia eléctrica (BIA)
Emite una corriente eléctrica de baja intensidad que recorre el cuerpo y permite estimar la composición corporal.
Ventajas
Generalmente tiene buena validez, diferencia hueso y tejido blando magro, no es invasivo.
Desventajas
Factores que pueden afectar el resultado:
Se debe seguir un protocolo de alimentación (qué comes, a qué hora, tomar la misma cantidad de agua) y ejercicio (hacer el mismo o similar) para poder comparar dos resultados en diferentes ocasiones. También depende en qué etapa de tu ciclo menstrual te encuentres.
La estimación depende de la marca y la calidad. Si tienes una pequeña en tu casa, es MUY probable que sea imprecisa, por eso algunos nutriólogos tienen unas súper grandes en su consultorio.
La regresión matemática usada depende de la marca y por ende, la precisión del cálculo.
Ok... Entonces si nada es exacto, ¿qué hago, Andrea?
Mi recomendación es que dejes de obsesionarte por saber un número (me pasó), no necesitas saber tu % de grasa para progresar. Sí, sería útil para saber si vas por buen camino, pero hay otras formas de saberlo que NO involucran saber tu % de grasa (en mi opinión son mucho prácticas):
Tómate fotos
A la misma hora, con la misma ropa.
Cómo sientes la ropa
Más suelta o más apretada.
Toma tus medidas
Aunque como ya no vimos, no es exacto... pero puedes darte una muy buena idea si estás disminuyendo o aumentando tu volumen en general🤗.
¿Cada cuánto comparar?
Te recomiendo que te esperes 4-8 semanas para poder tener un buen punto de comparación y ver si necesitas hacer ajustes. Los cambios MÁS notables los ves después de 12 semanas.
Por si tienes curiosidad, algunos métodos que se usan en la investigación:
Hidrodensitometría
Consiste en meter al individuo en una tina de agua y mediante el agua desplazada en la tina, ver los cambios en la composición corporal. Se basa en el principio de Arquímedes. Se usa en laboratorios y sólo estima la masa libre de grasa.
ADP
Es un método similar a la hidrodensitometría pero en este se mide el volumen desplazado del aire. Sin embargo, es más preciso el método anterior.
DXA
Se obtienen los resultados mediante un X-Ray. Es de los mejores métodos para estimar la masa muscular. Cuando leas en artículos que los resultados se obtuvieron mediante DXA, ya sabes de qué hablan ;).
Puntos para llevarte a casa:
No te obsesiones con un porcentaje de grasa porque SIEMPRE será una estimación.
Para tener una comparación certera entre veces que te pesas, debes tener ciertos cuidados. Por ejemplo, haber comido similar, estar en la misma etapa de tu ciclo menstrual, etc.
Acuérdate que esto lleva tiempo y querer ver resultados día con día es MUY desgastante porque esto no es lineal.
Si tu relación con la comida, tus fotos y medidas cada 4 semanas reflejan cambios ligeros, vas por excelente camino :D. Ya sólo es hacer ajustes con el tiempo ;).
Después de muchas cosas noñas, espero haberte quitado un poco la presión por conocer tu % de grasa. Si te sirve de algo, la última vez que me hice un InBody fue probablemente en el 2018 y te puedo decir, 5 años después… no hay UN día que me haya hecho falta ;).
Espero que te haya gustado y que hayas aprendido algo nuevo.
Te gustaría que escribiera un substack sobre algún tema? Responde el correo con lo que te gustaría :D
Nos vemos en el siguiente substacks ♡.
¡Bonito ombligo de semana amigas lindas!
Loved this tuxonnn 🥰